01
Báscula pélvica
Sentado al borde de la silla, llevá la pelvis hacia adelante (arqueando un poco la cintura) y después hacia atrás (redondeando). Lento.
10 repeticionesergoflowAcceso exclusivo
El archivo secreto ErgoFlow
No llegaste acá por casualidad.
Llegaste porque te cansaste de que sentarte duela. De acomodarte diez veces en la misma silla. De pararte despacio, con la mano en la espalda.
Lo que vas a leer es lo que nadie te explicó. Y está reservado para dueños de ErgoFlow.
¿Cuántos ErgoFlow tenés?
Leelo a tu ritmo: la página recuerda tu elección.
Esto es para vos.
Si sos como la mayoría, pasás más horas sentado que durmiendo. Ya era hora de que alguien te explicara cómo hacerlo sin dolor.
Yo sé cómo te sentís.
Esa punzada en la colita: apenas te sentás en una silla dura, como si apoyaras directo sobre el hueso.
Buscar posición todo el tiempo: te acomodás, te corrés para un costado, cruzás las piernas, y ninguna dura.
Pararte en dos tiempos: despacio, con una mano en la mesa o en la espalda, después de un rato sentado.
Llegar a la noche con la espalda baja cargada: aunque no hiciste ningún esfuerzo.
Si te pasa al menos una de estas cosas, no estás exagerando. Y no es “la edad”. Tiene una explicación concreta y tiene arreglo. Lo que sigue es lo que casi nadie te explicó.
Expediente 01 · Por qué duele
Tenés una cola. Bueno, lo que queda de ella.
El coxis es el último tramo de tu columna: 3 a 5 vértebras soldadas, del tamaño de un dedo. Es lo que quedó de la cola de nuestros antepasados.
El detalle que casi nadie sabe: cuando te sentás inclinado hacia atrás, buena parte de tu peso cae justo ahí, sobre un hueso que no fue diseñado para cargarlo.
Los 4 culpables silenciosos
Horas y horas
El coxis tolera mal la presión constante. Lo que más lo castiga son jornadas enteras sin pausa.
Superficies duras
Sillas de madera, bancos, el asiento del auto: concentran tu peso en pocos puntos.
La postura desparramada
Al deslizarte hacia adelante, la pelvis rota y apoyás directo sobre el coxis.
El almohadón equivocado
Uno demasiado blando se aplasta en días y te deja igual que sin nada.
Ninguno de los cuatro es culpa tuya. Y los cuatro se pueden corregir.
5 mitos que te hicieron creer
Tocá cada mito para descubrir la verdad
La verdad
Lo blando se hunde y te deja apoyado igual. Lo que alivia es una espuma que reparta la presión y recupere su forma.
La verdad
La dona libera el centro, pero el coxis está más atrás. El hueco del ErgoFlow está justo donde se apoya.
La verdad
La rigidez también cansa. La mejor postura es la que cambiás seguido.
La verdad
Muchas veces tiene más que ver con cuánto y cómo te sentás que con los años.
La verdad
Pequeños cambios diarios suelen marcar una gran diferencia. Y si no mejora, consultá a un profesional.
0 de 5 mitos descubiertos
Expediente 02 · Tu ErgoFlow
Lo que tu ErgoFlow esconde por dentro.
Tocá cada número sobre el almohadón
44 × 42 cm · respaldo de 32 cm
1
Hueco para el coxis
Atrás, al centro: el coxis queda sin apoyo directo. El botón mantiene la forma.
2
Asiento de doble apoyo
Dos zonas amplias reparten el peso en glúteos y muslos.
3
Respaldo lumbar envolvente
Una sola pieza con el asiento: acompaña la curva de tu cintura.
4
Espuma viscoelástica
Se adapta con el calor de tu cuerpo y recupera su forma.
Colocalo en 3 pasos
- 1
Empujalo bien al fondo
El respaldo del ErgoFlow contra el respaldo de la silla, sin espacio entre los dos.
- 2
Ubicá el hueco
Queda atrás, al centro, justo debajo del botón: ahí va tu coxis.
- 3
Sentate hasta tocar el respaldo
La cola al fondo y la cintura apoyada en la curva lumbar.
Error #1
Sentarse en la punta
El coxis no cae sobre el hueco. Es la causa número uno de “no me sirve”.
Error #2
Cintura en el aire
Si la espalda no toca el respaldo, la zona lumbar queda sin apoyo.
Tus primeros 7 días
- Día 1 y 2
¿Se siente firme?
Es normal. La espuma responde al calor: en ambientes fríos arranca más firme y se va ablandando con tu temperatura.
- Día 3 y 4
Tu cuerpo se reacomoda
Estás aprendiendo una postura nueva. Puede que notes músculos que antes no usabas.
- Día 5 y 6
Empieza a ser tuyo
La espuma ya se adapta a tu forma de sentarte. Fijate cómo terminás el día.
- Día 7
Momento de evaluar
Recién ahora tenés una opinión justa sobre tu ErgoFlow.
¿Tiene olor a nuevo?
Es normal en una espuma recién salida del empaque. Dejalo ventilar unas horas en un lugar aireado y a la sombra.
“Dale 7 días.
Después opiná.”
Expediente 03 · Lo que cambia todo
¿Cuántas horas pasás sentado de verdad?
Opcional · 30 segundos
Sumá las horas con los botones + y −. Nadie más lo ve.
Desayuno y comidas
Trabajo o estudio
Viajes: auto, colectivo, moto
Tele, compu o celular
Otros momentos
Total por día h
Tu resultado
Sumá tus horas para ver tu resultado.
30/30
La regla de oro
Cada 30 minutos sentado, regalate 30 segundos de movimiento: pararte, caminar hasta la cocina, estirarte. Tu ErgoFlow te ayuda a sentarte mejor; moverte hace el resto.
La rutina secreta de 5 minutos
Cinco movimientos para hacer en tu silla, con ropa de calle, sin que nadie se dé cuenta. Ideal a media mañana y al terminar el día.
02
Gato sentado
Manos sobre las rodillas. Al inhalar, sacá pecho y mirá apenas hacia arriba; al exhalar, redondeá la espalda y llevá el mentón al pecho.
8 repeticiones03
Giro suave
Sentado derecho, llevá la mano derecha a la rodilla izquierda y girá el tronco hacia la izquierda, sin forzar. Después, al otro lado.
20 seg por lado04
El “4”
Apoyá el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Con la espalda recta, inclinate apenas hacia adelante hasta sentir el glúteo. Cambiá de lado.
20 a 30 seg por lado05
Extensión de pie
Parado, con las manos en la cintura, llevá suavemente el pecho hacia arriba y un poco hacia atrás. Volvé al centro.
5 repeticiones3 reglas
- Lento y sin rebotes.
- Tensión suave sí, dolor no.
- Lesión o cirugía reciente: consultá antes con tu médico o kinesiólogo.
Tu escritorio, tu auto y tus viajes
- Ojos: el borde de arriba de la pantalla a la altura de tu mirada y a un brazo de distancia.
- Codos: cerca del cuerpo, en un ángulo cómodo (unos 90°).
- Pies: bien apoyados. Si no llegás, un banquito o una caja.
- Rodillas: a la altura de la cadera o apenas más abajo.
En el auto
Rodillas apenas flexionadas, respaldo levemente reclinado y el ErgoFlow bien al fondo del asiento.
En viajes largos
Cada 2 horas, frená, bajá y caminá unos minutos. En micro, pararte a estirar también cuenta.
Expediente 04 · Cuidados
Cuidalo a él. Cuidate vos.
Funda
Retirala abriendo el cierre y lavala a mano o en ciclo delicado, con agua fría. Secado a la sombra.
Espuma
Nunca la mojes ni la metas en el lavarropas. Si hace falta, ventilala a la sombra.
Sol y calor
Evitá el sol directo, estufas y calefactores: resecan la espuma.
Guardado
No lo dobles ni lo guardes aplastado debajo de otras cosas.
Cuándo consultar a un profesional
- El dolor empezó después de una caída o un golpe.
- No mejora en 2 o 3 semanas, o empeora.
- Aparece hormigueo, adormecimiento o falta de fuerza en las piernas.
- Tenés fiebre, enrojecimiento o un bulto en la zona.
- Notás cambios en el control de la orina o del intestino.
El ErgoFlow te ayuda a sentarte mejor, pero no reemplaza una consulta médica.
Expediente 05 · Tu primera semana
7 hábitos que cambian cómo te sentás.
Siete hábitos chiquitos, uno por día. No hay nada que anotar ni que cumplir: solo leerlos y probarlos.
- Día1
Al fondo, siempre
Sentate hasta que la cola toque el respaldo. Es el gesto que más cambia todo.
- Día2
Pies en el piso
Bien apoyados. Si no llegás, un banquito o una caja.
- Día3
La regla 30/30
Cada media hora sentado, 30 segundos de pie.
- Día4
Pantalla a la altura de los ojos
Un par de libros debajo de la compu alcanzan.
- Día5
5 minutos para vos
La rutina secreta, una vez en el día.
- Día6
Agua cerca
Tomar más agua te hace levantarte más seguido, sin darte cuenta.
- Día7
Escuchá tu cuerpo
Fijate cómo terminás el día comparado con hace una semana.
Al final te los dejamos en una imagen para que los tengas siempre a mano.
Tu kit de dueño
Elegiste dejar de acostumbrarte al dolor.
Eso ya dice mucho de vos. Ahora sabés lo que la mayoría nunca se enteró. Llevátelo.
Un recordatorio para vos
No es por nosotros. Es por vos.
Las personas que se cuidan no lo hacen a pura fuerza de voluntad: lo hacen porque lo tienen a la vista. Por eso armamos esta imagen con tus 7 hábitos. Casi no tiene marca: es tuya.
Guardala en tu galería o ponela de fondo de pantalla esta semana. Cada vez que la veas, es un pequeño acto de respeto hacia vos mismo.
Esta guía tiene fines informativos y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud. © ErgoFlow 2026.
Bienvenidos al club de los que eligieron dos.
Cuando el dolor es de uno, se aguanta. Cuando se cuidan de a dos, se nota. Lo esencial, más los secretos que solo funcionan cuando hay más de uno.
Yo sé cómo te sentís.
Esa punzada en la colita: apenas te sentás en una silla dura, como si apoyaras directo sobre el hueso.
Buscar posición todo el tiempo: te acomodás, te corrés para un costado, cruzás las piernas, y ninguna dura.
Pararte en dos tiempos: despacio, con una mano en la mesa o en la espalda, después de un rato sentado.
Llegar a la noche con la espalda baja cargada: aunque no hiciste ningún esfuerzo.
Si a alguno de los dos le pasa al menos una de estas cosas, no estás exagerando. Y no es “la edad”. Tiene una explicación concreta y tiene arreglo. Lo que sigue es lo que casi nadie te explicó.
Expediente 01 · Lo esencial
Todo lo que importa, en 60 segundos.
El coxis es la punta final de tu columna, lo que quedó de una cola. Cuando te sentás inclinado hacia atrás, carga un peso para el que no fue diseñado. Por eso duele en superficies duras, al manejar o al pararte.
Los 4 culpables
Horas y horas
El coxis tolera mal la presión constante. Lo que más lo castiga son jornadas enteras sin pausa.
Superficies duras
Sillas de madera, bancos, el asiento del auto: concentran tu peso en pocos puntos.
La postura desparramada
Al deslizarte hacia adelante, la pelvis rota y apoyás directo sobre el coxis.
El almohadón equivocado
Uno demasiado blando se aplasta en días y te deja igual que sin nada.
¿Verdadero o falso?
Tocá tu respuesta y mirá si acertaste.
1Un almohadón más blando alivia más.
Falso. Lo blando se hunde y te deja apoyado igual.
2El coxis es lo que quedó de una cola.
Verdadero. Son 3 a 5 vértebras soldadas.
3Lo ideal es quedarse quieto en la postura perfecta.
Falso. La mejor postura es la próxima: moverse es la clave.
Respondé las 3
Expediente 02 · Anatomía y colocación
Anatomía de tus ErgoFlow.
Tocá cada número sobre el almohadón
44 × 42 cm · respaldo de 32 cm
1
Hueco para el coxis
Atrás, al centro: el coxis queda sin apoyo directo. El botón mantiene la forma.
2
Asiento de doble apoyo
Dos zonas amplias reparten el peso en glúteos y muslos.
3
Respaldo lumbar envolvente
Una sola pieza con el asiento: acompaña la curva de tu cintura.
4
Espuma viscoelástica
Se adapta con el calor de tu cuerpo y recupera su forma.
Colocalos en 3 pasos
- 1
Empujalo bien al fondo
El respaldo del ErgoFlow contra el respaldo de la silla, sin espacio entre los dos.
- 2
Ubicá el hueco
Queda atrás, al centro, justo debajo del botón: ahí va tu coxis.
- 3
Sentate hasta tocar el respaldo
La cola al fondo y la cintura apoyada en la curva lumbar.
Error #1
Sentarse en la punta
El coxis no cae sobre el hueco. Es la causa número uno de “no me sirve”.
Error #2
Cintura en el aire
Si la espalda no toca el respaldo, la zona lumbar queda sin apoyo.
Los primeros 7 días
- Día 1 y 2
¿Se siente firme?
Es normal. La espuma responde al calor: en ambientes fríos arranca más firme y se va ablandando con tu temperatura.
- Día 3 y 4
Tu cuerpo se reacomoda
Estás aprendiendo una postura nueva. Puede que notes músculos que antes no usabas.
- Día 5 y 6
Empieza a ser tuyo
La espuma ya se adapta a tu forma de sentarte. Fijate cómo terminás el día.
- Día 7
Momento de evaluar
Recién ahora tenés una opinión justa sobre tu ErgoFlow.
¿Uno se siente más firme que el otro?
Si están en lugares distintos, es por la temperatura: en un auto frío la espuma arranca más firme que en un living cálido. Con el uso se emparejan.
“Dale 7 días.
Después opiná.”
Expediente 03 · ¿Qué dúo son?
El dolor no se queda en un solo lugar.
Si te sentás bien 8 horas y mal otras 2, tu coxis lo nota igual. Elegí tu dúo y mirá tu plan.
Tocá el que más se parece a ustedes
Tu plan
Uno fijo en tu silla de trabajo y el otro vive en el auto. Cada uno se adapta a su asiento.
Tu plan
Uno en el escritorio y otro en la silla del comedor, que suele ser la más dura de la casa.
Tu plan
Seguí el expediente “Regalar y cuidar” para entregarlo perfecto.
Tu escritorio y tu auto
- Ojos: el borde de arriba de la pantalla a la altura de tu mirada y a un brazo de distancia.
- Codos: cerca del cuerpo, en un ángulo cómodo (unos 90°).
- Pies: bien apoyados. Si no llegás, un banquito o una caja.
- Rodillas: a la altura de la cadera o apenas más abajo.
En el auto
Rodillas apenas flexionadas, respaldo levemente reclinado y el ErgoFlow bien al fondo del asiento.
En viajes largos
Cada 2 horas, frená, bajá y caminá unos minutos. En micro, pararte a estirar también cuenta.
Expediente 04 · Regalar y cuidar
El regalo que nadie devuelve.
- 1
Dejalo ya colocado
En su silla favorita, bien al fondo. Así lo prueba bien desde el primer minuto.
- 2
Mostrale este archivo
Sobre todo la colocación y la rutina de 5 minutos.
- 3
Pedile una semana
La espuma necesita adaptarse. Que lo use 7 días seguidos antes de opinar.
ergoflowTarjeta de regalo
Porque quiero que sentarte deje de doler.
Escribí los nombres: la tarjeta la descargás lista al final, en su kit.
Si cuidás a alguien mayor
Silla firme con apoyabrazos, pies apoyados en el piso y una vuelta corta por la casa cada media hora. Si pasa gran parte del día en silla de ruedas o en cama, consultá con su médico: puede necesitar productos específicos.
Expediente 05 · Rutina de a dos
La rutina secreta, de a dos.
Un hábito se sostiene mucho más fácil con alguien al lado. Uno cuenta, el otro hace. Después cambian.
01
Báscula pélvica
Sentado al borde de la silla, llevá la pelvis hacia adelante (arqueando un poco la cintura) y después hacia atrás (redondeando). Lento.
10 repeticiones02
Gato sentado
Manos sobre las rodillas. Al inhalar, sacá pecho y mirá apenas hacia arriba; al exhalar, redondeá la espalda y llevá el mentón al pecho.
8 repeticiones03
Giro suave
Sentado derecho, llevá la mano derecha a la rodilla izquierda y girá el tronco hacia la izquierda, sin forzar. Después, al otro lado.
20 seg por lado04
El “4”
Apoyá el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Con la espalda recta, inclinate apenas hacia adelante hasta sentir el glúteo. Cambiá de lado.
20 a 30 seg por lado05
Extensión de pie
Parado, con las manos en la cintura, llevá suavemente el pecho hacia arriba y un poco hacia atrás. Volvé al centro.
5 repeticiones3 reglas
- Lento y sin rebotes.
- Tensión suave sí, dolor no.
- Lesión o cirugía reciente: consultá antes con tu médico o kinesiólogo.
Cuidalos a ellos
Funda
Retirala abriendo el cierre y lavala a mano o en ciclo delicado, con agua fría. Secado a la sombra.
Espuma
Nunca la mojes ni la metas en el lavarropas. Si hace falta, ventilala a la sombra.
Sol y calor
Evitá el sol directo, estufas y calefactores: resecan la espuma.
Guardado
No lo dobles ni lo guardes aplastado debajo de otras cosas.
Cuándo consultar a un profesional
- El dolor empezó después de una caída o un golpe.
- No mejora en 2 o 3 semanas, o empeora.
- Aparece hormigueo, adormecimiento o falta de fuerza en las piernas.
- Tenés fiebre, enrojecimiento o un bulto en la zona.
- Notás cambios en el control de la orina o del intestino.
El ErgoFlow te ayuda a sentarte mejor, pero no reemplaza una consulta médica.
Expediente 06 · Su primera semana
7 hábitos para hacer juntos.
Siete hábitos chiquitos para hacer juntos, uno por día. Sin anotar nada ni cumplir nada: solo leerlos y probarlos.
- Día1
Al fondo, los dos
Sentarse hasta tocar el respaldo. Recuérdenselo entre ustedes.
- Día2
Pies en el piso
Bien apoyados. Si alguno no llega, un banquito.
- Día3
La regla 30/30
Cada media hora, 30 segundos de pie. El primero que se acuerda, avisa.
- Día4
Pantalla a la altura de los ojos
Revisen juntos la compu o el celular de cada uno.
- Día5
5 minutos de a dos
La rutina secreta: uno cuenta, el otro hace.
- Día6
Agua cerca
Tomar más agua los va a hacer levantarse más seguido.
- Día7
Charlen cómo están
Comparen cómo terminan el día respecto de hace una semana.
Al final te los dejamos en una imagen para que los tengas siempre a mano.
Tu kit de dueño
Elegiste dejar de acostumbrarte al dolor.
Eso ya dice mucho de ustedes. Ahora saben lo que la mayoría nunca se enteró. Llevátelo.
Un recordatorio para ustedes
No es por nosotros. Es por ustedes.
Las personas que se cuidan no lo hacen a pura fuerza de voluntad: lo hacen porque lo tienen a la vista. Por eso armamos esta imagen con sus 7 hábitos. Casi no tiene marca: es suya.
Guardala en su galería o ponela de fondo de pantalla esta semana. Cada vez que la vean, es un pequeño acto de respeto hacia ustedes mismos.
Esta guía tiene fines informativos y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud. © ErgoFlow 2026.